basen przed czy po silowni

Witam wszystkich :-) wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 186 cm Potrzebuję kogoś kto podejmie się wezwania i pomoże mi dopasować moje jedzenie dokładniej podać ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz [...]

[...] pracy, od 13-00 do 15-00 idę się trochę zdrzemnąć, ponieważ to jest praca fizyczna i jestem po niej zmęczony. od 15-30 chciałbym pobiegać od 30min do 1h, po bieganiu iść na basen na 1h lub na siłownie. I tutaj mam pytanie. Czy lepiej połączyć Bieganie z Siłownią czy Pływaniem ?. Czy może raz to raz to. Wole popływać bardzo intensywnie niż iść [...]

[...] wieczornych ok 19, jednostka treningowa trwa ok. 90 min i jak na dość niską klasę rozgrywek jest bardzo intensywna. +1 mecz podczas weekendu - 90 minut + raz w tygodniu basen rekreacyjnie, w celu rozluźnienia. Dodatkowo zamierzać chodzić raz w tygodniu na siłownię stosując trening FBW. wiek 20 waga/wzrost 68kg/172cm staż treningowy na [...]

[...] mnie od jakiegoś czasu jest przygotowanie się do testów sprawnościowych do WSO. Przez dwa lata szkoły średniej rzetelnie ćwiczyłem na siłowni, biegałem, chodziłem na basen. W trzeciej klasie zaniechałem treningów z powodu bólu w odcinku kręgosłupie. Trenowałem splitem, potem przestawiłem się szybko na FBW i trenowałem nim w pierwszej [...]

[...] 6. DIETA: 1900kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedyne co bralem to krotki cykl clenu 6 lat temu 8. TRENING: 3x w tygodniu silownia po 50minut, raz w tygodniu basen 60min 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilogramow, przede wszystkim tkanki tluszczowej 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia. Tyje od [...]

[...] BCAA, zaczne HIITa i ABS 8minut. Miałoby to wyglądać tak: Pon: - HITT Wt: -nogi, barki, ABS. Śr: - HITT Czw: - plecy, triceps, ABS Pt: - Sb: - klatka, biceps, ABS Nd: - basen 45min/rower/rekreacyjnie pilka nożna Mam zamiar brać przed każdym wysilkiem ( czy to HIIT, siłownia czy basen) BCAA 10g, a po treningu banan/białko i 30min pozniej [...]

[...] nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) Formy aktywności jakie aktualnie prowadzę to; - bieganie - rower - basen Bark jest stabilny, mam pełną ruchomość stawu, żadnych bólów. Czy rozsądny trening i rozrost mięśni w obrębie tegoż to barku polepszy jego stabilność ? Chciałbym, [...]

[...] różnie bywa) Czasem tego samego dnia co trening na siłowni.. Generalnie raz w tygodniu piłka nożna, ok. 40-60 min. interwałów (gra w halówke na małej hali), w tygodniu basen z rana na czczo (czasem wieczorem połączony z sauną, w końcu zapasów glikogenu nie będę miał wiec pora nie jest ważna )- dystans ok. 1 kilometra czyli jakies 22 min. w [...]

[...] mam opadajace barki) staż:silownia rok temu przez pol roku a tak to czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), obciazenie lacznie 70kg(wiem ze troche malo ale narazie starczy), sztangielki 5kg, [...]

[...] mnie od jakiegoś czasu jest przygotowanie się do testów sprawnościowych do WSO. Przez dwa lata szkoły średniej rzetelnie ćwiczyłem na siłowni, biegałem, chodziłem na basen. W trzeciej klasie zaniechałem treningów z powodu bólu w odcinku kręgosłupie. Trenowałem splitem, potem przestawiłem się szybko na FBW i trenowałem nim w pierwszej [...]

[...] ? I czy robić więcej treningów jak to jest z regeneracją na takich pigułkach. Myślałem nad treningami 6x po 2h dziennie + jakieś biegi,rowerek 2/3 razy w tygodniu po 1h + 1 basen i 3x w tygodniu jedno godzinny trening brzucha czy na to nie wpłynie winstrol ? Jak sądzicie z tymi treningami ile wjedzie ? 2x na każda parte w tygodniu /z góry [...]

[...] przed praca ma jakikolwiek sens? trening planuje sobie tak: wtorek , czwartek : aeroby plus jakies srednie obciazenia sobota : aeroby plus duze ciezary, chcialbym dolozyc basen w niedziele 1-2h aeroby - wiosla rowerek bieznia nie wspominalem o rozciaganiu bo to norma chyba dieta uboga w wegle, czyli :ryby, warzywa, owoce, piersi z kurczaka. [...]

[...] trening i dodałem sobie do niego cardio (wcześniej brak, przez staw skokowy). Na początek chcę biegać 2x w tygodniu (żeby nie odnowić sobie kontuzji), docelowo 3x + 2x basen. Pytania: 1. Kalistenika - codziennie, czy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień przerwy? A może codziennie, ale inne partie? Np. poniedziałek - pompki, przysiady, stanie na [...]

[...] 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, tylko clen 8. TRENING: obecnie: 4 razy/tydz silowy (bez nóg, trenuje je pod innym kątem na koszykówce), 2x2h kosz + mecz, basen (w pracy w zależności od pacjentów) 45min-1h30min, na cyklu skupię się na siłowym plus aeroby z rana na czczo 9. CEL CYKLU: nie oczekuje cudów, lekki recomp, bardziej [...]

[...] 186 cm moja waga to 66 kg- jest stała i niezmienna od paru lat. Nawet jak mi mięśni przybyło i się klata powiększyła to waga ani drgnęła Wolałbym unikać siłowni, cały czas się podciągam, mogę chodzić na basen- swego czasu przepływałem dwie długości pod wodą. Czy to może być rozwiązaniem problemu biegu na 50m- ćwiczenie pływania pod wodą???

[...] :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania medyczne : brak, aczkolwiek przed startem z treningami zzrobie sobie podstawowe badania. [...]

[...] ze wiecie o co chodzi ćwiczenie na środek,gore klatki - pokazał mi je ostatnio koleszka na siłowni a chce rozwinąć ta cześć klatki bo bida) 2-3 serie po 10-12pow. sobota - basen pytanie takie czy dobrze zrobiłem dzieląc trening na podstawowe ćwiczenia w jednym dniu i izolowane w innym z mniejsza intensywnością z postawieniem bardziej na [...]

[...] kręgosłupa lędzwiowego) Prywaciatny specialista powiedział że to przeciążenie dlatego staram się już nie obiciążać pleców jak robie je i dlatego postanowiłem pływać na basenie ale już pływam 3 miechy a plecy dalej bolą ). Czy można mi miej więcej podać ilość jaką mam jeść nie ogarniam tych kalkulatorów każdy mówi co innego. I jeżeli ktoś [...]

[...] chyba troszke za daleko wiec czas na redukcje no i tutaj prosze o rade. Obecnie cwicze metoda push pull x4 w tygodniu, planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na [...]

[...] zażywać przez 6 miesięcy osławione już siarczany glukozaminy i chondroityny oraz witaminę C. Poza tym zmniejszyć aktywność fizyczną na pewien czas (spacery, lekki rower, basen) i ćwiczyć mięśnie. Aha ostateczną diagnozą było - "lekkie rozluźnienie ACL kolana lewego, bez niestabilności". Byłem jeszcze u niego parę razy, ostatnio w marcu, [...]